Tepki süresi nasıl geliştirilir (ve gerçekten neyin iyileştiği)
CheckReactionTime.org ·
Evet, tepki sürenizi geliştirebilirsiniz, ama bunun çoğu antrenman sayfasının kabul ettiğinden çok daha azı çalışmayla değişir ve değişen kısım da beklenen kısım değildir. İlk haftada göreceğiniz iyileşmenin büyük bölümü, sinir sisteminizin hızlanması değil, sizin görevi öğrenmenizdir.
Bu ayrım, antrenmanın zamanınıza değip değmeyeceğini belirler. Bu rehber sabit tabanı çalışılabilir aralıktan ayırır, size alıştırmalar ve dört haftalık bir plan verir ve ilerlemeyi sizi pohpohlamayacak bir biçimde nasıl ölçeceğinizi gösterir. Aşağıdaki her şey, bu sitedeki ücretsiz tepki süresi testi ile birlikte kullanılmak üzere yazıldı; başlangıç değeriniz de oradan gelir.
Bu sayfada
- Tepki süresi çalışılarak geliştirilebilir mi? — tepki süresinin çalışılıp çalışılamayacağı, ne kadar değiştiği ve ne kadar sürdüğü
- Antrenmanın gerçekten neyi kaydırdığı — sabit biyolojik taban ile gerçekten kapatabileceğiniz 30 ila 60 ms
- İşe yarayan tepki süresi alıştırmaları — işe yarayan tepki süresi alıştırmaları, her birinin çalıştırdığı şey ve süresi
- Dört haftalık bir antrenman planı — günde on dakikalık dört haftalık bir antrenman planı
- Kendinizi kandırmadan ilerlemeyi ölçmek — beş turun ortancası, sabit donanım ve hedeflemeniz gereken sonuç
- Uyku, kafein ve egzersiz: sonucunuzu bugün ne değiştirir — uyku, kafein ve egzersiz: sonucunuzu bugün ne kaydırır
- Tepki süresi oyunları ve uygulamaları gerçekten işe yarıyor mu? — tepki süresi oyunlarının ve uygulamalarının gerçekten aktarılıp aktarılmadığı
- Haftaları çöpe atan antrenman hataları — haftaları çöpe atan antrenman hataları
- Altı tepki testinin hepsinde çalışın — tepki testi, Go / No-Go, nişan, CPS ve işitsel testlerde çalışmak
Tepki süresi çalışılarak geliştirilebilir mi?
Tepki süresi pratikle iyileşir ve bu etki gerçek ve yinelenebilirdir. İlginç olan, nereden geldiğidir. Basit bir tepki — sinyali gör, tıkla — neredeyse hiç karar içermez, dolayısıyla pratiğin iyileştirebileceği çok az şey vardır. İyileşen şey, tepkinin çevresindeki her şeydir: sinyalin ne zaman geleceğine dair beklentiniz, harekete geçme hazırlığınız, parmağınızın tuşa ne kadar yakın durduğu ve sinyalin gerçek olup olmadığı konusunda ne kadar az duraksadığınız.
Görünür değişimin çoğunu ilk iki haftada bekleyin ve bunun büyük ölçüde aşinalık olmasını bekleyin. 280 ms ile başlayan biri, birkaç hafta düzenli çalışmadan sonra genellikle 220 ila 240 ms aralığına yerleşir ve orada durur. Hazır olma ve tutarlılıktaki gerçek kazanımlar daha yavaş, dört ila altı hafta içinde birikir ve o ilk sıçramadan daha küçüktür. Sonrasındaki plato çaba eksikliği değildir: aşağıda anlatılan tabandır ve hiçbir antrenman onu kımıldatmaz.
Antrenmanın gerçekten neyi kaydırdığı
Sonucunuzu iki parçaya ayırmak işe yarar, çünkü yalnızca biri antrenmana yanıt verir.
Sabit olan kısım
Tepki sürenizin büyük bir bölümü taşıma ve kimyadır. Işığın retinaya ulaşıp sinir sinyaline dönüşmesi, o sinyalin kortekse giderken birkaç sinapsı geçmesi, hareket komutunun elinize kadar geri inmesi ve kasınızın fiziksel olarak kasılması gerekir. Bu adımların her biri, hiçbir pratiğin kaldırmadığı bir zamana mal olur. Birlikte, tipik bir görsel tepki süresinin çoğunu oluştururlar.
Yaş da bu tabanı kaydırır ve bunu siz çalışsanız da çalışmasanız da yapar. Geniş bir nüfus çalışmasında tepki sürelerinin yirmili yaşların başına kadar keskinleştiği, ardından yetişkinlik boyunca kademeli olarak yavaşladığı gösterilmiştir. Antrenman bu eğilimi tersine çevirmez; bu yüzden her yaşta çalışabilirsiniz ama içinde çalıştığınız aralığın kaymasını beklemelisiniz. Düzenli çalışan yaşlı biri, hiç çalışmamış genç biriyle pekâlâ aynı sonucu alabilir. Antrenmanın yaptığı şey, sizi kendi aralığınızın altında bir yerde değil, tepesinde tutmaktır.
Çalışılabilen kısım
Çalışılabilir kısım, tabanınızla gerçekte aldığınız sonuç arasındaki açıklıktır. Bu açıklık dikkat, öngörü, hazır olma ve duraksamadan oluşur ve çoğu kişi için 30 ila 60 ms değerindedir — vasat bir sonucu iyi bir sonuçtan ayıran mesafenin büyük bir bölümü.
İşin püf noktası, bu kazancın özgül olmasıdır. Pratik daha çok, çalışılan koşullarda çalışılan hareketi iyileştirir ve pratiğin özgüllüğü tekrar tekrar gösterilmiştir tam da bu tür hedefe yönelik tepkiler için. Görsel bir tıklama testinde çalışmak sizi görsel tıklama testlerinde daha iyi yapar. Sizi her şeyde daha iyi yapmaz ve aksini söyleyen bir sayfa size bir şey satıyordur.
İşe yarayan tepki süresi alıştırmaları
Alıştırmalar ancak her biri açıklığın farklı bir parçasını hedeflediğinde işe yarar. Aynı testi yirmi kez yapmak öngörüyü çalıştırır, başka bir şeyi değil. Aşağıdaki set hazır olmayı, ketlemeyi, aramayı ve hassasiyeti kapsar; açıklık bunlardan oluşur.
| Alıştırma | Neyi çalıştırır | Süre |
|---|---|---|
| Tepki süresi testinde beş temiz tur | Hazır olma ve tutarlılık için başlangıç değeri | 2 dakika |
| Yüksek eylem sinyali oranıyla Go / No-Go | Ketleme: tepki vermeme becerisi | 3 dakika |
| Küçük hedeflerle nişan antrenörü | Zaman baskısı altında hassasiyet | 3 dakika |
| Sıralı hedefler, 15 veya 25 hedef | Hareket hâlindeyken görsel arama | 2 dakika |
| Kablolu kulaklıkla işitsel test | Daha hızlı duyusal kanal ve ekranda ipucu olmadan dikkat | 2 dakika |
Tek bir alıştırmayı öğütmek yerine sırayla dolaşın. Toplam beş ila on dakika yeter ve yaklaşık on beş dakikadan sonra yorgunluk aleyhinize çalışmaya başlar ve sonuçlarınız bir anlam ifade etmez olur.
Dört haftalık bir antrenman planı
Aşağıdaki plan, haftada beş gün, günde yaklaşık on dakikayı varsayar. Aşinalığı öne alır, çünkü ilk hafta çoğunlukla görevleri öğrenmekten ibarettir ve sayılarınızı ancak ikinci haftadan itibaren veri olarak ele alır.
| Hafta | Odak | Ne yapmalı |
|---|---|---|
| 1 | Aşinalık | Altı testin her birini günde bir kez yapın. Sayıları tamamen yok sayın; görevleri öğreniyorsunuz, kendinizi ölçmüyorsunuz. |
| 2 | Başlangıç değeri | Aynı rotasyon, ama tepki süresi testinde beş turun ortancasını kaydedin. Gerçek başlangıç noktanız budur, birinci hafta değil. |
| 3 | Yük | Go / No-Go ve nişan antrenörünü daha zor ayarlarda ekleyin. Sonuçlarınızın oturmadan önce kötüleşmesini bekleyin. |
| 4 | Tutarlılık | İkinci haftanın ayarlarına dönün ve ortancaları karşılaştırın. Ayı ortancadaki değişime göre değerlendirin, asla tek bir en iyi tura göre değil. |
Gün kaçırırsanız ileri atlamak yerine haftayı tekrarlayın. Takvim toplamdan daha çok önemlidir: pratiği kısa ve sık seanslara yaymak, onu toplamayı yener; bu etki pratik takvimlerinin kontrollü karşılaştırmalarında ayakta kalır ve çoğu kişi bunu tersinden anlar. Günde on dakika, pazar günü bir saatten daha iyi sonuç verir ve uzun seans aslında daha kötüdür, çünkü yorgunluk hem sonuçlarınızı hem de öğrendiğiniz şeyin niteliğini bozar.
Kendinizi kandırmadan ilerlemeyi ölçmek
Kendi başına yapılan antrenman en çok burada raydan çıkar. Tepki süresi, yalnızca hangi sayıları hatırlayacağınızı seçerek var olmayan bir iyileşmeye kendinizi inandırmanıza yetecek kadar gürültülüdür.
| Kural | Neden önemli |
|---|---|
| Beş turun ortancasını alın | Tepki süresi gürültülüdür. Tek bir tur çoğunlukla şansı ölçer, en iyi turunuz ise tamamen onu ölçer. |
| Her zaman aynı donanımda ölçün | Ekran yenileme hızı ve giriş aygıtı sonuçları bir aylık antrenmandan daha çok kaydırır. |
| Günün aynı saatinde ölçün | Uyanıklık günlük bir döngü izler, dolayısıyla sabah ve akşam sonuçları karşılaştırılabilir değildir. |
| Hatalı çıkışları atın, ortalamaya katmayın | Hatalı çıkış başarısız bir denemedir, hızlı bir deneme değil. Onları tutmak ortalamayı iki yönde de bozar. |
| Yalnızca kendi geçmişinizle karşılaştırın | Bir başkasının sayısı, refleksleri kadar donanımı ve yaşı hakkında da bilgi verir. |
En yararlı alışkanlık, en iyi sonucunuz yerine beş turun ortancasını kaydetmektir. En iyi sonucunuz şansınızı ölçer; ortancanız sizi ölçer. Hedefe gelince: basit bir görsel testte çoğu yetişkin 200 ila 250 ms arasındadır ve istikrarlı biçimde 200 ms altındaki her şey hızlıdır. Ama herkese açık bir sayının peşinden koşmak yerine kendi ortancanızı aşağı çekin ve orada tutun, çünkü hem donanımınız hem yaşınız ölçüldüğünüz ölçeği kaydırır.
Uyku, kafein ve egzersiz: sonucunuzu bugün ne değiştirir
Üç şey, her türlü antrenmandan bağımsız olarak sonucunuzu o gün kaydırır. Bunları bilmekte yarar var, çünkü kolaylıkla bir aylık pratikten daha ağır basabilirler ve göz ardı ederseniz ilerleme verinizi kirletirler.
| Etken | Sonucunuza etkisi | Araştırma ne diyor |
|---|---|---|
| Uyku | Büyük | Kısa süreli uykusuzluk dikkati ve hızı ölçülebilir biçimde bozar ve bir meta-analiz basit dikkat görevleri üzerindeki etkiyi en büyükler arasında buldu. Kötü bir gece, bir aylık pratikten ağır basar. |
| Kafein | Küçükten ortaya | Kafeinin tepki süresi ve atış isabeti üzerindeki etkisine dair sistematik bir derleme, hızda güvenilir iyileşmeler, isabette ise daha tutarsız etkiler buldu. Yararlı, ama yeteneğinizi kaydırmadan sonucunuzu kaydırır. |
| Egzersiz | Küçük ve kısa ömürlü | Akut egzersiz ve bilişsel performansa dair bir meta-analiz, orta şiddette egzersizden kısa süre sonra mütevazı bir yarar buldu. Bir ölçüm için yeterli, onunla çalışmak için değil. |
| Yorgunken ölçmek | Büyük ve olumsuz | Tek bir seans içindeki yorgunluk kendi verinizde görünür: ilk üçte birinizi son üçte birle karşılaştırın. |
Bunların hiçbiri antrenman değildir. Bunlar, ölçüm yaparken içinde bulunmanız gereken koşullardır ve onları sabit tutmak, haftadan haftaya karşılaştırmayı mümkün kılan tek şeydir.
Tepki süresi oyunları ve uygulamaları gerçekten işe yarıyor mu?
Bütün kategorinin üzerinde durduğu soru budur ve yanıt tertemiz ikiye ayrılır. Aksiyon oyunları görsel dikkatte gerçekten ölçülebilir farklar üretir: Shawn Green ve Daphne Bavelier 2003'te deneyimli aksiyon oyuncularının aynı anda daha fazla nesneyi izlediğini ve görsel ayrıntıyı daha hızlı işlediğini, ayrıca bir aksiyon oyunuyla çalıştırılan oyuncu olmayanların aynı ölçütlerde geliştiğini gösterdi. Bu bulgu gerçektir ve yinelenmiştir.
Ayakta kalmayan şey, bunun üstüne kurulan daha geniş vaattir. Video oyunu antrenmanına dair kapsamlı bir meta-analiz, çalışma kalitesi hesaba katıldığında genel bilişsel yeteneğe güvenilir bir aktarım bulamadı. Pratik okuma bu sayfanın geri kalanıyla aynı: iyi olmak istediğiniz belirli şeyi çalışın. Bir tepki testi sizi tepki testleri için çalıştırır ve peşinde olduğunuz şey hızlı bir yanıtsa bu değerlidir; yalnızca sizi genel olarak keskinleştirmesini beklemeyin.
Haftaları çöpe atan antrenman hataları
En yaygın hata, bir şey öğrenmek yerine kendini iyi hissetmek için ölçüm yapmaktır. En iyi turunuzun ekran görüntüsünü almak, bir sayıyı geçene kadar tekrar denemek, başka donanım kullanan bir yabancıyla kendinizi kıyaslamak: bunların hiçbiri size bir şey söylemez ve hepsi ilerleme gibi hissettirir.
İkincisi yorgunken çalışmaktır. Uzun bir günün sonunda yapılan seans tepki sürenizi değil yorgunluğunuzu ölçer ve size daha yavaş bir ritim öğretir. Bir seansın son üçte birindeki sonuçlarınız ilk üçte birden sürekli daha kötüyse, seans fazla uzundur.
Altı tepki testinin hepsinde çalışın
Tepki süresi tek bir beceri değildir ve yalnızca yeşile tıklama testini çalışmak geri kalan neredeyse her şeyi el değmemiş bırakır. Bu sitedeki her test zincirin farklı bir parçasını yalıtır; onları aynı şeyin altı sürümü değil, bir rotasyon olarak yararlı kılan da budur.
Başlangıç değeriniz için tepki süresi testi ile başlayın, sonra ketleme için Go / No-Go, hassasiyet için nişan antrenörü, zaman baskısı altında görsel arama için sıralı hedefler, iki duyunuzun hızlısını çalıştırmak için işitsel tepki süresi testi ve saf parmak hızı için CPS testi ekleyin. Altısı da ücretsizdir ve tarayıcıda çalışır.